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肥胖能导致10多种癌症快来看看你的体重超标了吗

2019-11-10 00:05:42来源:励志吧0次阅读

2019年元旦马上就要到了,春节也近在咫尺。网络上有这么一句话:“每逢佳节胖三斤,仔细一看3千克”,成了我们欢度节日后最真实而尴尬的写照。

之前经济条件普遍不好时,身材丰腴的人会被夸一句“富态”,是生活富足的象征。但如今我们的物质生活日渐优越,腰腹四肢上的赘肉也越积越多。超标的体重给你带来的可不仅仅是走样的体型和再也穿不上的衣裤,更会将各种疾病招上门来。有相干报道称肥胖会引发全身各系统超过200种健康问题,除了高血压、糖尿病、血脂异常等肥胖人士的“老朋友”以外,肥胖更有一个穷凶极恶的损友,名叫癌症。

前不久,影响力相当高的美国学术期刊CA(《化学文摘》)发布了一项研究,用一句话概括就是:胖子越来越多,越胖越容易得癌!

如果你不想得癌,那就要好好看看这篇文章了!

触目惊心,每一年54万人因胖致癌

此前已有研究认为,超重和肥胖是第二大癌症风险因素,仅次于吸烟。在最新的研究中发现,在2012年的所有癌症病例中,有超过54万人是由于体重超标引发的,约占总病例数的3.9%。

那末,如何评判是否属于危险的超重或肥胖呢?一般来说,成年人以身体质量指数(body mass index BMI)为衡量标准,计算公式为:BMI=体重(kg)/身高(m)²。

根据世界卫生组织的分类,BMI≥25就属于超重了,而≥30则认定为肥胖。BMI越高,高血压、糖尿病、血脂异常乃至癌症的疾病风险就越大。

研究分析了1975年-2016年这30年间的BMI数据发现,全世界人民正在不断变胖,超重人群的比例几近翻倍,而肥胖人群增速更快,总量已从1亿增加到了2016年的6.71亿。绝不夸大地说,这些人都是癌症虎视眈眈的目标!

体重超标引发多种癌,对女性影响大

根据国际癌症研究机构(IARC)2016年身体肥胖工作组的一份报告,有足够的证据表明体脂与13种癌症存在因果关系:乳腺癌、结直肠癌、子宫内膜癌、食管癌、胆囊癌、肾癌、肝癌、脑膜瘤、多发性骨髓瘤、卵巢癌、胰腺癌、胃癌和甲状腺癌。

在世界癌症研究基金会(WCRF)和美国癌症研究所(AICR)专家报告中,超重也被认为是致使晚期前列腺癌和口腔癌、咽喉癌的可能缘由。

还有一点值得注意的是,女性体重超标致使的癌症病例总数是男性的两倍以上。对女性来说,控制体重不仅是为了漂亮,更是谢绝癌症的一个重要因素。

控制体重,这样做很有效!

在研究的最后,学者推荐了WHO关于预防和控制体重太重的建议。其中,我们个人能够做到的包括:鼓励和支持出身后6个月内纯母乳喂养;减少总脂肪、饱和脂肪、糖和盐的摄取量,增加水果和蔬菜的摄入;支持儿童和成人参与体育活动等。

总之,保持健康的饮食和规律的身体活动是控制体重的必经之路。管住嘴、迈开腿,说来容易可坚持做起来难。

为了帮助大家更好的减肥,科学家们也没少费心研究,得到了很多成果。比如,放慢吃东西的速度、晚餐后不吃零食、睡前2小时不吃东西,可能都有助于减肥。

今年,牛津大学的科学家们还总结了十条减肥攻略:

1)寻觅减肥方法的来源要靠谱,比如政府机构、医生或护士推荐的网站;

2)设定每天或每周的饮食目标,具体精确到卡路里、分量大小或营养含量等;

3)给自己制定一个减肥目标,可具体到每周;

4)提前做好饮食计划,从而帮助你做出健康的选择;

5)减少诱惑,把不符合减肥饮食标准的食品“藏起来”,或别买;

6)想办法克服吃“不该吃的”,比如嚼口香糖或者找其它事情分散注意力;

7)主动更换更健康的食品,如低脂或低糖的食品和饮料;

8)对每天的饮食进行记录,包括食物和饮料;

9)定期称重,如果每周完成小目标,那么就会让你更积极的朝大目标迈进,如果发现未能按计划减重,那也可以让你及时调剂减肥策略;

10)想办法“鼓励自己”,做到上面的9条其实不容易,因此需要想办法保持减肥的动力,比如,用一张便利贴提示自己减肥的缘由,再比如,许诺减肥成功后给自己一个嘉奖,一场演唱会、一台相机。

为了健康的明天,让我们一起行动起来!

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